सुबह की सैर से पहले ये 3 काम ज़रूर करें, वरना हो सकती है दिक्कत

सुबह की सैर यानी मॉर्निंग वॉक को सेहत के लिए अमृत माना जाता है। यह सिर्फ वजन घटाने में मदद नहीं करता, बल्कि हार्ट हेल्थ, डाइजेशन, मूड और इम्यूनिटी को भी बेहतर बनाता है।
लेकिन क्या आप जानते हैं, मॉर्निंग वॉक से पहले कुछ जरूरी नियम हैं, जिन्हें न मानने पर फायदे के बजाय नुकसान हो सकता है?

तो आइए जानें, सुबह की सैर पर निकलने से पहले क्या-क्या ध्यान में रखना चाहिए।

🪻 1. वॉक से पहले पेट साफ करना है ज़रूरी
सुबह मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले मलत्याग (बॉवेल मूवमेंट) कर लेना चाहिए।
यदि आप पेट साफ किए बिना वॉक पर जाते हैं तो:

कब्ज की समस्या बढ़ सकती है

शरीर में हीट बनने के कारण मल सूख सकता है

पेट भारी लग सकता है, जिससे वॉक करने में असहजता होगी

पेट साफ होने से शरीर भी रिलैक्स रहता है और आप बिना किसी रुकावट के वॉक का आनंद ले सकते हैं।

💧 2. खाली पेट नहीं, पानी पीकर जाएं वॉक पर
सुबह वॉक पर निकलने से पहले गुनगुना पानी पीना चाहिए। इसके फायदे:

डिहाइड्रेशन से बचाता है

मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत रखता है

शरीर की थकावट कम होती है

मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है

आप चाहें तो एक गिलास में थोड़ा नींबू या शहद भी मिला सकते हैं।

🧘‍♀️ 3. हल्की स्ट्रेचिंग ज़रूर करें
मॉर्निंग वॉक से पहले 5 मिनट की हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग या वार्म-अप कर लेना चाहिए:

इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है

मांसपेशियों में अकड़न या खिंचाव नहीं आता

वॉक की इफेक्टिवनेस बढ़ जाती है

📝 निष्कर्ष:
सुबह की सैर एक बेहतरीन आदत है, लेकिन इसे सही तरीके से अपनाना जरूरी है।
तो अगली बार जब आप वॉक पर जाएं, तो इन तीन बातों को ज़रूर फॉलो करें — पेट साफ करें, पानी पिएं और हल्का स्ट्रेच जरूर करें। तभी जाकर मिलेंगे वॉक के असली फायदे!

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