धीमी गति से दौड़ने के फायदे: धीरे-धीरे दौड़ने से दिल को होता है सबसे ज्यादा फायदा, सर्दी-खांसी से भी रहेंगे दूर

एक पुरानी कहावत है, ‘धीमे दौड़ो और दौड़ जीतो’ और अब यह बात न केवल दौड़ने में, बल्कि स्वास्थ्य लाभ के लिए भी सच साबित हो रही है। धीमी गति से दौड़ने के कई ऐसे फायदे हैं, जो आपके दिल को मजबूत बनाते हैं और आपको सर्दी-खांसी से भी बचाते हैं।

विशेषज्ञों का मानना है कि तेज दौड़ने की तुलना में धीरे-धीरे दौड़ना दिल के लिए ज्यादा फायदेमंद है। इससे न केवल हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होता है बल्कि टाइप 2 मधुमेह का खतरा भी कम होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। धीमी गति से दौड़ने से शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ती है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

एंग्लिया रस्किन यूनिवर्सिटी में कार्डियोरेस्पिरेटरी एक्सरसाइज फिजियोलॉजी के प्रोफेसर डैन गॉर्डन का कहना है कि हाल के वर्षों में धीमी गति से दौड़ना तेजी से लोकप्रिय हो गया है। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के लिए उपयुक्त नहीं हैं। HIIT कठिन है और लोगों को जल्दी थका देता है, जबकि धीमी गति से जॉगिंग नहीं करती।

डेनमार्क में 12 वर्षों तक 5,000 लोगों
पर किए गए 2015 के अध्ययन से पता चला कि हल्के और मध्यम धावकों में मृत्यु दर सबसे कम थी, जबकि भारी धावकों और गैर-धावकों में मृत्यु दर सबसे कम थी और लगभग समान थी। ऐसा इसलिए है क्योंकि जॉगिंग करने से हृदय गति धीमी हो जाती है और हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

धीमी गति से दौड़ने के अन्य फायदे
: धीमी गति से दौड़ने का एक और फायदा यह है कि शरीर ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करता है, जबकि तेज दौड़ने से कार्बोहाइड्रेट जलता है। वसा का चयापचय स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करता है और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करता है। सर्दियों के मौसम में, जब सर्दी और खांसी होने का खतरा बढ़ जाता है, तो जॉगिंग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है, जिससे आपका शरीर सर्दी और खांसी जैसी बीमारियों से लड़ने में बेहतर सक्षम हो जाता है।